Bol de quinoa con falafel
con tzatziki casero y ensalada de pepino
Con esta receta inspirada en la gastronomía de Oriente Medio, te ofrecemos un plato completo y variado, que viaja desde el sabor y los nutrientes del falafel y la quinoa a la frescura de la ensalada y la adictiva salsa de yogur a la menta. ¡Y todo en 20 minutos!
Etiquetas:
Vegetariano
Alérgenos:
Gluten
•Milk
Tiempo total20 minutos
Tiempo de elaboración20 minutos
DificultadFácil
Ingredientes
cantidad de la ración
100 gramo(s)
Quinoa
200 gramo(s)
Falafel
1 unidad(es)
Pepino
1 unidad(es)
Yogur griego
1 unidad(es)
Mezclum
½ unidad(es)
Menta
No incluido en tu entrega
1 pizca(s)
Sal y pimienta
3 cucharada(s)
Aceite de oliva
200 mililitro(s)
Agua
1 unidad(es)
Ajo
1 cucharadita(s)
Vinagre de vino tinto
Valores nutricionales
Valor energético (kJ)2524 kJ
Valor energético (kcal)603 kcal
Grasas36.4 g
de las cuales saturadas7.5 g
Carbohidratos63.8 g
de los cuales azúcares9.4 g
Fibra8.8 g
Proteínas18.2 g
Sodio1.7 mg
Potassium208.2 mg
Debido a los diferentes proveedores a los que compramos nuestros productos, la información nutricional por comida puede variar desde el sitio web hasta lo que se recibe en la caja entregada, dependiendo de su región.
Utensilios
•Jarra medidora
•Cazo con tapa
•Rallador
•Bol mediano
•Ensaladera
•Papel de cocina
•Sartén
Instrucciones
1
¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!
- En un cazo, agrega el agua (ver cantidad en ingredientes), sal y la quinoa.
- Lleva a ebullición, luego, cocina a fuego medio-bajo 12 min, con el cazo tapado.
- Una vez listo, remueve y deja reposar con la tapa puesta.
2
- Retira los extremos del pepino, luego, ralla la mitad.
- Pon el pepino rallado en un bol, agrega sal y déjalo reposar 5 min.
- Luego, lava el pepino rallado y sécalo.
- Vuelve a ponerlo en el bol.
- Corta el pepino restante en cubos de 1 cm y colócalo en una ensaladera.
3
- Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes).
- Deshoja y pica la mitad de la menta (doble para 4p).
- En el bol con el pepino rallado, agrega ajo al gusto, el yogur griego, la menta picada y el vinagre (ver cantidad en ingredientes). Salpimienta y remueve.
4
- En la ensaladera con el pepino cortado, agrega el mezclum, un chorrito generoso de aceite y sal.
- Mezcla para que la ensalada quede bien aderezada.
5
- En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega los falafel y cocina 5 min, hasta que queden dorados.
- Retira del fuego y reserva.
6
- En el cazo con la quinoa, agrega un chorrito de aceite, sal y pimienta al gusto.
- Remueve y sirve la quinoa en platos hondos.
- Coloca encima la ensalada y los falafel, luego, cubre los falafel con la salsa de yogur.
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